Jitřní země je věnována duchovní tématice, jako jóga, witchcraft, kult Bohyně, posvátná sexualita, tantra, mystika, ale tématem je i zdravá výživa, vegetariánství, ekologie, léčivé rostliny.
Jitřní země 
Translate - select language ^
 
  Dnešní datum: 31. 10. 2020     | Mapa stránek | Fórum JZ | Galerie JZ | Na Chvojnici | Galerie Na Chvojnici | Biozahrada |
   
 
kulatý roh  Náhodný citátkulatý roh
Rudyard Kipling:
Moc bez odpovědnosti je odvěkou výsadou kdejaké běhny.

kulatý roh  Hlavní menukulatý roh
Hlavní stránka
Mapa stránek Jitřní země
Přehled rubrik
Odkazy
Galerie Jitřní země
Ankety
Nejčtenější stovka
Rozšířené vyhledávání
Poslat nové heslo
Upravit čtenářskou registraci
Zrušit svoji registraci čtenáře

kulatý roh  Přehled rubrikkulatý roh

kulatý roh  Nejčtenějšíkulatý roh
Aktuální stav
(12. 01. 2018, 2880x)
Svět se mění
(19. 11. 2017, 2818x)
Naslouchejte si každou vteřinou
(02. 11. 2017, 2806x)
Váš rok
(02. 01. 2018, 2481x)
Mayský sněm promlouvá
(15. 11. 2017, 2435x)
Spojení duší
(23. 08. 2018, 2398x)

kulatý roh  Počasí, Slunce, Lunakulatý roh

Solar X-rays:
Status
Geomagnetic Field:
Status
Aktuální snímky Slunce


kulatý roh  O Jitřní zemikulatý roh
Jitřní země
ISSN 1801-0601
Vydavatel: J. Holub, Kralice n. Osl.
Jitřní země byla založena na pod­zim roku 2000. Věnuje se hlavně duchovní tématice, ať už je to jó­ga, witchcraft (wicca), kult Bo­hy­ně, posvátná sexualita a tantra, mys­ti­ka, New Age, ša­ma­nis­mus ale také třeba zdravá výživa, vege­tari­án­ství, lé­čivé rost­liny a eko­logie.

Duchovno a zdraví

* Posilování svalů pánevního dna pro začátečníky


Dominika Špačková - Duchovno a zdraví - 07. 10. 2009 (23193 přečtení)

Základní cviky pro každého na posílení svalů pánevního dna (tzv. Kegelových svalů nebo PC svalů). Jejich nalezení, posilování a synchronizace s dechcem. Cviky, které můžete cvičit jak doma, tak kdekoli venku.


Ráda bych vám představila několik základních cvičení na posílení svalů pánevního dna. Jsem přesvědčená, že tato cvičení by měla patřit k pomyslené „základní výbavě“ ženy v každém věku. Tak jako se kdysi maminky staraly o to, aby dívka před svatbou měla dostatečnou výbavu ubrusů, povlečení a jiného, by se dnes mohly ženy zasadit o dobrá manželství svých dcer předáním zkušeností, jak pracovat se svaly pánevního dna. Dcerám by tak pomohly ke zdraví, síle, rozvoji dobrého sexuálního života a pravděpodobně i ke spokojenějšímu manželství.

Kromě lepšího sexuálního života je práce s Kegelovy svaly a jejich posilování velkým přinosem: vyhnete se mnohým gynekologickým onemocněním, budete mít více energie a zvýší se chuť do života. Tato cvičení nezaberou žádný čas navíc, protože je můžete provádět téměř kdekoli: doma, venku, v tramvaji, při řízení auta nebo při rozhovoru s kamarádkou, aniž by si toho kdokoli všiml. Cvičení jsou také přípravou pro další práci se sexuální energií, osobní rozvoj nebo sebeléčení. S těmito cviky pracujeme také během mých seminářů.

Cvičení první: Lokalizace Kegelových svalů

Díky těmto cvikům si lépe uvědomíte svaly pánevního dna a jejich umístění.

  1. Až příště půjdete močit, pokuste se zastavit proud moči. Zastavením proudu moči zatínáte svaly pánevního dna a současně tyto svaly posilujete.
  2. Během jednoho močení opakujte 4x nebo 5x. Případně vícekrát.
  3. Soustřeďte se na to, co cítíte, když jsou svaly zatnuté a když jsou uvolněné. Vnímejte rozdíl mezi uvolněním a stáhnutím.
  4. V průběhu následujícího měsíce opakujte při každém močení. Získáte tak jistotu, kde přesně vaše svaly jsou, jak je uvolnit nebo naopak stáhnout.

Cvičení druhé: Pro každou příležitost

Procvičování po celý den, kdykoli a kdekoli si vzpomenete. Cvičení, které můžete provádět po celý život.

  1. Kdykoli během dne svaly několikrát za sebou zatněte.
  2. Na počátku si možná budtete pomáhat jak břišními svaly, tak svaly na zadečku. Pokuste se však Kegelovy svaly posilovat bez pomoci jiných svalů.
  3. Svaly se pokuste zatnout za sebou 20x a pak postupně zvyšujte alespoň na 50 opakování.
  4. V průběhu dne opakujte nejméně 3x.

Cvičení třetí: Zvýšení výdrže

Posílení svalů pánevního dna pro výdrž ve stažení.

  1. Zatněte svaly pánevního dna na 10 vteřin.
  2. Pokud jsou svaly ještě slabé a zatím je tak dlouho neudržíte stažené, klidně je povolte.
  3. Dejte si pauzu nejméně 10 vteřin.
  4. Opět se pokuste svaly zatnout na 10 vteřin.
  5. Pokud děláte podobné cvičení poprvé, opakujte jen třikrát. Postupně přidávejte počet opakování až na 10.
  6. Během každého dne si najděte čas na prodevení tohoto cvičení alespoň 3x.

Cvičení čtvrté: Synchronizace s dechem

Abyste co nejpřesněji našla Kegelovy svaly a při cvičení si nepomáhala jinými svaly, je dobré synchronizovat dech a posilování PC svalů. Cvičení také pomáhá zvyšovat hladinu energie při únavě.

  1. Nadechněte se.
  2. Pomalu začněte vydechovat.
  3. Při výdechu zatněte svaly pánevního dna.
  4. Ostatní svaly na celém těle se pokuste uvolnit. Uvolnění svalů je všeobecně jednodušší právě při výdechu.
  5. Celý postup opakujte nejříve pětkrát, pak desetkrát, pak dvacetkrát až tolikrát kolikrát vám to bude vyhovovat.

Cvičení páté: Zlepšení vnímání těla

Toto cvičení vám pomůže lépe vnímat své tělo, uvědomovat si svaly pánevního dna a pocítit rozdíl mezi svaly zatnutými a uvolněnými.

  1. Dýchejte pomalu a uvolněně.
  2. Zatněte svaly pánevního dna na 10 vteřin.
  3. Svaly pánevního dna na deset vteřin uvolněte.
  4. Pokuste se vnímat vše, co se ve vašem těle od pasu dolů děje. Můžete se také soustředit na to, zdali nejsou při stahování svalů pánevního dna zatnuté ještě i jiné svaly. Pokud tomu tak je, pokuste se je v dalším kole uvolňovat.
  5. Celý postup opakujte nejméně desetkrát.

Cvičení šesté: Pro ujištění

Pokud si nejste jistá, zdali svaly pánevního dna správně zatínáte.

  1. Při cvičení doma – vsuňte dva prsty do pochvy.
  2. Tyto dva prsty se pokuste roztáhnout od sebe, tak aby prsty vytvořily písmeno V.
  3. Zatněte svaly pánevního dna.
  4. Pravděpodobně budete cítit lehký tlak, který vám bude tlačit prsty k sobě. Pak zatínáte svaly správně.
  5. Opakujte dle své vlastní potřeby.

Podle své vlastní potřeby si vždy vyberte jedno či více cvičení, které budete v průběhu dne procvičovat. Je možné, že ve vás uvedená cvičení probudí sexuální energii. Jak tuto energii využít? K sebeléčení, povzbuzení jednotlivých orgánů těla, lepší náladu nebo zvýšenou energii v práci. Stejně tak můžete pokračovat krásným dlouhým milováním.

Dominika Špačková
www.vedomezenstvi.cz

 
 
Články s podobnou tématikou na JZ:
Tantra - cvičení pánevního dna (1.)
Tantra - cvičení pánevního dna (2.)

 

 

Pokud se vám tento článek líbil, přidejte jej na

 

[Akt. známka: 2,31 / Počet hlasů: 13] 1 2 3 4 5
Celý článek | Zpět | Komentářů: 1 | Informační e-mailVytisknout článek


Komentovat článek     

Pro přidávání komentářů musíte být čtenář registrovaný a přihláąený a mít nastavený odběr info-mailů.


 

NAHORU | Hlavní stránka

kulatý roh  Přihlášený čtenářkulatý roh

Uživatelské jméno:

Heslo:




Registrace nového čtenáře!


kulatý roh  Aktualitykulatý roh
27. 10. 2020:

Profesor Ivo Budil: "Přiznám se, že neznám žádného novináře z Blesku, ale domnívám se, že nejde o poeticky naladěné a citlivé osoby chodící o půlnoci o samotě rozjímat na opuštěné hradby Vyšehradu o smyslu českých dějin. Ten člověk tam bezpochyby šel za určitým cílem, který splnil. Nenazýval bych ho jednoduše udavačem, protože prostě dělal svoji práci. Pan profesor Prymula náležel mezi mocné muže, kteří mají vlivné nepřátele. Podobné praktiky jsme v české politice zažili již mnohokrát, a to včetně svržení předsedy vlády. Pan profesor Prymula není prvním a ani zdaleka posledním, komu se něco podobného přihodilo...
Problém České republiky spočívá v tom, že mocenské jádro Evropské unie má zájem na tom, udržovat ji v polokoloniálním či periferním postavení, k čemuž slouží liberálně levicové a aktivistické politické strany, mainstreamová média a akademické kruhy. Jakýkoliv náznak lidového vůdce, který by české společnosti umožnil plně využít její potenciál, tedy musí být zničen či diskreditován.
"

Celý článek...


27. 10. 2020:

Jaroslav Štefec: Něco tady smrdí. A hodně. Akce, jejímž cílem byla likvidace Romana Prymuly a jeho odstavení z postu ministra zdravotnictví má všechny atributy klasické operace bezpečnostních služeb. Prolhané, plné podivností a postavené na písku. Takže kdybych si mohl tipnout, směřovaly by moje úvahy spíše než oblíbeným „směrem Moskva“ (případně Peking) daleko pravděpodobnější českou cestou, případně směrem k našim „spojencům“. Podivností typu „agenta s kufrem plným ricinu“ je víc než dost. Počínaje otázkou, kdo poslal fotografa bulvárního plátku v daný čas na dané místo, až po „podivné“ znalosti jistého Moravce, takto naduté a arogantní hlásné trouby antibabišovské tak zvaně „veřejnoprávní“ televize...
Ten, kdo celou akci připravil a naplánoval, rozhodně počítal s reakcí „antirouškařů“ a dalších obhájců „práva na vymření půlky národa“, samozřejmě té, v níž nebudou oni...

Celý článek...


26. 10. 2020:

Zdeněk Troška: "...budou dělat haury do chvíle, než jim zemře (na covid pozn.red.) někdo blízký, někdo, koho měli rádi. Mám pocit, že snad nesledují televizi a nevidí záběry ze všech států světa, kde je to stejné, ne-li horší. Musím chránit sebe a své blízké, to je přece moje povinnost a nějaké frajerské pózy nejsou namístě. Stejně mi vadí to věčné fňukání, že nebudou mít na nájem, na jídlo, na toto a tamto, že jsou finančně úplně na dně – ale hned jak se v červenci rozvolnilo, na 105 tisíc Čechů vyrazilo do Chorvatska k moři. A na to peníze najednou měli?..."

Celý článek...


25. 10. 2020:

Exsenátor Jan Veleba: " V nadcházejícím týdnu jde v podstatě o všechno a pokud se nezklidní situace ve společnosti a na postu ministra zdravotnictví se rychle neobjeví kvalitní osobnost, pak opoziční demoblok a mediotelevizní žumpa ČT využijí všech prostředků k likvidaci vládnoucího hnutí, speciálně premiéra Andreje Babiše. Pokud by se jim to podařilo, tak tato společnost končí...
Naše společnost je nemocná, ztratila se slušnost, ztratila se elementární úcta k jakýmkoliv hodnotám, ztratil se stud. Nenajdete normální slušnou diskusi, názor proti názoru, najdete jenom urážky, zesměšňování a útoky...
"

Celý článek...


25. 10. 2020:

Sociolog Petr Hampl: "Epidemii si nemůže řešit každý sám. Výsledek je závislý na spolupráci. Jenže jsme v situaci, kdy se lidem lže téměř neustále a téměř o všem. O migraci, dluzích, Evropské unii, školství, mezi- národních smlouvách a čemkoliv jiném vás napadne...
Být ekonomickou celebritou – to dnes znamená, že dobře vypadáte, máte kontakty v médiích, a dokolečka opakujete, že řešením všeho je snížení daní pro bohaté, snížení státních výdajů a deregulace. To se naučíte za dvě minuty. K tomu nepotřebujete číst složité studie v cizích jazycích...
"

Celý článek...




WebArchiv - archiv českého webu        optimalizace PageRank.cz       Bělehrad.Cz      Výrobky z konopí a bio bavlny - URBANSHOP     

Tento web byl vytvořen prostřednictvím phpRS v2.8.3a - redakčního systému napsaného v PHP jazyce.
Aby bylo legislativě EU učiněno zadost, vezměte na vědomí, že tento web využívá cookies, jako naprostá většina všech stránek na internetu. Dalším používáním webu s jejich využitím souhlasíte.

Redakce neodpovídá za obsah článků, komentářů ke článkům a diskusí ve Fóru,
které vyjadřují názory autorů a nemusí se vždy shodovat s názorem redakce.
Pro zpoplatněné weby platí zákaz přebírání článků z Jitřní země!