Jitřní země je věnována duchovní tématice, jako jóga, witchcraft, kult Bohyně, posvátná sexualita, tantra, mystika, ale tématem je i zdravá výživa, vegetariánství, ekologie, léčivé rostliny.
Jitřní země 
Translate - select language ^
 
  Dnešní datum: 20. 10. 2020     | Mapa stránek | Fórum JZ | Galerie JZ | Na Chvojnici | Galerie Na Chvojnici | Biozahrada |
   
 
kulatý roh  Náhodný citátkulatý roh
Bertrand Russell, matematik, nositel Nobelovy ceny:
Problém současného světa je, že hlupáci jsou si skálopevně jistí, ale lidé inteligentní jsou plní pochybností.

kulatý roh  Hlavní menukulatý roh
Hlavní stránka
Mapa stránek Jitřní země
Přehled rubrik
Odkazy
Galerie Jitřní země
Ankety
Nejčtenější stovka
Rozšířené vyhledávání
Poslat nové heslo
Upravit čtenářskou registraci
Zrušit svoji registraci čtenáře

kulatý roh  Přehled rubrikkulatý roh

kulatý roh  Nejčtenějšíkulatý roh
Aktuální stav
(12. 01. 2018, 2857x)
Svět se mění
(19. 11. 2017, 2794x)
Naslouchejte si každou vteřinou
(02. 11. 2017, 2785x)
Váš rok
(02. 01. 2018, 2454x)
Mayský sněm promlouvá
(15. 11. 2017, 2412x)

kulatý roh  Počasí, Slunce, Lunakulatý roh

Solar X-rays:
Status
Geomagnetic Field:
Status
Aktuální snímky Slunce


kulatý roh  O Jitřní zemikulatý roh
Jitřní země
ISSN 1801-0601
Vydavatel: J. Holub, Kralice n. Osl.
Jitřní země byla založena na pod­zim roku 2000. Věnuje se hlavně duchovní tématice, ať už je to jó­ga, witchcraft (wicca), kult Bo­hy­ně, posvátná sexualita a tantra, mys­ti­ka, New Age, ša­ma­nis­mus ale také třeba zdravá výživa, vege­tari­án­ství, lé­čivé rost­liny a eko­logie.

Duchovno a zdraví

* Posilování svalů pánevního dna pro začátečníky


Dominika Špačková - Duchovno a zdraví - 07. 10. 2009 (23171 přečtení)

Základní cviky pro každého na posílení svalů pánevního dna (tzv. Kegelových svalů nebo PC svalů). Jejich nalezení, posilování a synchronizace s dechcem. Cviky, které můžete cvičit jak doma, tak kdekoli venku.


Ráda bych vám představila několik základních cvičení na posílení svalů pánevního dna. Jsem přesvědčená, že tato cvičení by měla patřit k pomyslené „základní výbavě“ ženy v každém věku. Tak jako se kdysi maminky staraly o to, aby dívka před svatbou měla dostatečnou výbavu ubrusů, povlečení a jiného, by se dnes mohly ženy zasadit o dobrá manželství svých dcer předáním zkušeností, jak pracovat se svaly pánevního dna. Dcerám by tak pomohly ke zdraví, síle, rozvoji dobrého sexuálního života a pravděpodobně i ke spokojenějšímu manželství.

Kromě lepšího sexuálního života je práce s Kegelovy svaly a jejich posilování velkým přinosem: vyhnete se mnohým gynekologickým onemocněním, budete mít více energie a zvýší se chuť do života. Tato cvičení nezaberou žádný čas navíc, protože je můžete provádět téměř kdekoli: doma, venku, v tramvaji, při řízení auta nebo při rozhovoru s kamarádkou, aniž by si toho kdokoli všiml. Cvičení jsou také přípravou pro další práci se sexuální energií, osobní rozvoj nebo sebeléčení. S těmito cviky pracujeme také během mých seminářů.

Cvičení první: Lokalizace Kegelových svalů

Díky těmto cvikům si lépe uvědomíte svaly pánevního dna a jejich umístění.

  1. Až příště půjdete močit, pokuste se zastavit proud moči. Zastavením proudu moči zatínáte svaly pánevního dna a současně tyto svaly posilujete.
  2. Během jednoho močení opakujte 4x nebo 5x. Případně vícekrát.
  3. Soustřeďte se na to, co cítíte, když jsou svaly zatnuté a když jsou uvolněné. Vnímejte rozdíl mezi uvolněním a stáhnutím.
  4. V průběhu následujícího měsíce opakujte při každém močení. Získáte tak jistotu, kde přesně vaše svaly jsou, jak je uvolnit nebo naopak stáhnout.

Cvičení druhé: Pro každou příležitost

Procvičování po celý den, kdykoli a kdekoli si vzpomenete. Cvičení, které můžete provádět po celý život.

  1. Kdykoli během dne svaly několikrát za sebou zatněte.
  2. Na počátku si možná budtete pomáhat jak břišními svaly, tak svaly na zadečku. Pokuste se však Kegelovy svaly posilovat bez pomoci jiných svalů.
  3. Svaly se pokuste zatnout za sebou 20x a pak postupně zvyšujte alespoň na 50 opakování.
  4. V průběhu dne opakujte nejméně 3x.

Cvičení třetí: Zvýšení výdrže

Posílení svalů pánevního dna pro výdrž ve stažení.

  1. Zatněte svaly pánevního dna na 10 vteřin.
  2. Pokud jsou svaly ještě slabé a zatím je tak dlouho neudržíte stažené, klidně je povolte.
  3. Dejte si pauzu nejméně 10 vteřin.
  4. Opět se pokuste svaly zatnout na 10 vteřin.
  5. Pokud děláte podobné cvičení poprvé, opakujte jen třikrát. Postupně přidávejte počet opakování až na 10.
  6. Během každého dne si najděte čas na prodevení tohoto cvičení alespoň 3x.

Cvičení čtvrté: Synchronizace s dechem

Abyste co nejpřesněji našla Kegelovy svaly a při cvičení si nepomáhala jinými svaly, je dobré synchronizovat dech a posilování PC svalů. Cvičení také pomáhá zvyšovat hladinu energie při únavě.

  1. Nadechněte se.
  2. Pomalu začněte vydechovat.
  3. Při výdechu zatněte svaly pánevního dna.
  4. Ostatní svaly na celém těle se pokuste uvolnit. Uvolnění svalů je všeobecně jednodušší právě při výdechu.
  5. Celý postup opakujte nejříve pětkrát, pak desetkrát, pak dvacetkrát až tolikrát kolikrát vám to bude vyhovovat.

Cvičení páté: Zlepšení vnímání těla

Toto cvičení vám pomůže lépe vnímat své tělo, uvědomovat si svaly pánevního dna a pocítit rozdíl mezi svaly zatnutými a uvolněnými.

  1. Dýchejte pomalu a uvolněně.
  2. Zatněte svaly pánevního dna na 10 vteřin.
  3. Svaly pánevního dna na deset vteřin uvolněte.
  4. Pokuste se vnímat vše, co se ve vašem těle od pasu dolů děje. Můžete se také soustředit na to, zdali nejsou při stahování svalů pánevního dna zatnuté ještě i jiné svaly. Pokud tomu tak je, pokuste se je v dalším kole uvolňovat.
  5. Celý postup opakujte nejméně desetkrát.

Cvičení šesté: Pro ujištění

Pokud si nejste jistá, zdali svaly pánevního dna správně zatínáte.

  1. Při cvičení doma – vsuňte dva prsty do pochvy.
  2. Tyto dva prsty se pokuste roztáhnout od sebe, tak aby prsty vytvořily písmeno V.
  3. Zatněte svaly pánevního dna.
  4. Pravděpodobně budete cítit lehký tlak, který vám bude tlačit prsty k sobě. Pak zatínáte svaly správně.
  5. Opakujte dle své vlastní potřeby.

Podle své vlastní potřeby si vždy vyberte jedno či více cvičení, které budete v průběhu dne procvičovat. Je možné, že ve vás uvedená cvičení probudí sexuální energii. Jak tuto energii využít? K sebeléčení, povzbuzení jednotlivých orgánů těla, lepší náladu nebo zvýšenou energii v práci. Stejně tak můžete pokračovat krásným dlouhým milováním.

Dominika Špačková
www.vedomezenstvi.cz

 
 
Články s podobnou tématikou na JZ:
Tantra - cvičení pánevního dna (1.)
Tantra - cvičení pánevního dna (2.)

 

 

Pokud se vám tento článek líbil, přidejte jej na

 

[Akt. známka: 2,31 / Počet hlasů: 13] 1 2 3 4 5
Celý článek | Zpět | Komentářů: 1 | Informační e-mailVytisknout článek


Komentovat článek     

Pro přidávání komentářů musíte být čtenář registrovaný a přihláąený a mít nastavený odběr info-mailů.


 

NAHORU | Hlavní stránka

kulatý roh  Přihlášený čtenářkulatý roh

Uživatelské jméno:

Heslo:




Registrace nového čtenáře!


kulatý roh  Aktualitykulatý roh
07. 10. 2020:

Ladislav Petráš: " Vůbec se nedivím USA, SRN VB a dalším zemím, že mají z Ruska strach. Vždyť žádný jejich občan by asi neustál to, co občané Ruska: Skripal a jeho dcera a jako poslední (zatím) případ Navalnyj. Ten prý odolal dokonce zdokonalenému Novičoku. To je opravdu hrozba zejména pro členské země NATO. Představte si, že takto chemicky odolný Rus přijede třeba do ČR a začne tady okolo sebe sypat Novičok (jako kdyby nestačil ten zpropadený ricin v kufru). No hrůza jen pomyslet... "

Celý článek...

Pozn. red.:  U všech afér, dezinformací i "informací" je vždy na místě stará otázka: Kdo z toho má prospěch?


26. 09. 2020:

Vytvoření koalice proti dokončení výstavby Nord Stream 2 vedené Spojenými státy naznačuje, že Washington nastoupil na cestu „hospodářského lupičství“, píše bulharský deník Duma. Jak si je jistý autor bulharského vydání, USA se tímto způsobem snaží nejen eliminovat konkurenta, ale také nadále udržovat Evropu na krátkém vodítku.

Celý článek...


18. 09. 2020:

Jan Schneider: "Tak nám zase někoho otrávili. Jegora Gajdara v Irsku (2006), Skripalovy ve Velké Británii (2018), a teď Navalného v Německu? Kdyby ho ale opravdu otrávili nervovým jedem na bázi organofosfátů v Rusku, byl by dávno nebožtík a kolem něj by bylo mnoho dalších. Kdyby ho otrávili toutéž látkou v Německu, dopadlo by to stejně. To je moc divných věcí najednou. Ti novodobí Goebbelsové ale tvrdí, že se tak opravdu stalo, a že na odebraných vzorcích tu shodu potvrdilo několik laboratoří. Má to jen jeden háček. Ty vzorky nebyly odebrány forenzně průkazným způsobem. Neobstály by před jakýmkoliv soudem jako důkaz ani v případě ukradené koloběžky..."

Celý článek...


11. 09. 2020:

Jan Keller: Novičok patří spolu s ricinem do skupiny vysoce toxických chemických látek, které Rusko používá ve třech jasně definovaných případech.

  • Za prvé tehdy, když má pocit, že minulé sankce, které proti němu byly přijaty, jsou příliš slabé, ztrácejí svoji účinnost a potřebovaly by zdůraznit.
  • Za druhé Rusové k některé z těchto látek sahají, když mají dojem, že jejich diplomatické vztahy s jinou zemí jsou jakžtakž uspokojivé, takže je nutno je náležitě vyostřit a zdramatizovat. Za tímto účelem se někdy spokojují pouze s fingovanou hrozbou, kterou se snaží široce medializovat s pomocí těch nejvěrohodnějších mediálních kanálů.
  • Nejběžnější je třetí případ, kdy sahají k novičoku proto, aby zhatili některý z projektů, na němž s partnerskou stranou léta spolupracovali a od něhož si slibují velký ekonomický přínos. V posledním případě šlo o to, že Rusové potřebovali, aby v Německu vznikl odpor proti plynovodu Nord Stream 2, který je právě před dokončením. Protože Německo zůstávalo hluché vůči americkým výhradám proti tomuto energetickému projektu, museli Rusové sáhnout k novičoku, aby měli odpůrci rusko-německé spolupráce v oblasti energetiky silnější argumenty.

Celý článek...


10. 09. 2020:

„Díky sankcím zavedeným v roce 2014 je dnes Rusko mnohem méně závislé na přílivu zahraničního kapitálu, takže pandemie způsobila jeho ekonomice menší škody," vysvětlila v rozhovoru pro agenturu Bloomberg Elina Ribakova, zástupkyně hlavní ekonomky z Institutu mezinárodních financí ve Washingtonu.

Celý článek...




WebArchiv - archiv českého webu        optimalizace PageRank.cz       Bělehrad.Cz      Výrobky z konopí a bio bavlny - URBANSHOP     

Tento web byl vytvořen prostřednictvím phpRS v2.8.3a - redakčního systému napsaného v PHP jazyce.
Aby bylo legislativě EU učiněno zadost, vezměte na vědomí, že tento web využívá cookies, jako naprostá většina všech stránek na internetu. Dalším používáním webu s jejich využitím souhlasíte.

Redakce neodpovídá za obsah článků, komentářů ke článkům a diskusí ve Fóru,
které vyjadřují názory autorů a nemusí se vždy shodovat s názorem redakce.
Pro zpoplatněné weby platí zákaz přebírání článků z Jitřní země!