Jitřní země je věnována duchovní tématice, jako jóga, witchcraft, kult Bohyně, posvátná sexualita, tantra, mystika, ale tématem je i zdravá výživa, vegetariánství, ekologie, léčivé rostliny.
Jitřní země 
Translate - select language ^
 
  Dnešní datum: 06. 06. 2020     | Mapa stránek | Fórum JZ | Galerie JZ | Na Chvojnici | Galerie Na Chvojnici | Biozahrada |
   
 
kulatý roh  Náhodný citátkulatý roh
William S. Lind:
Každý stát, který podporuje americká armáda, ztrácí legitimitu.

kulatý roh  Hlavní menukulatý roh
Hlavní stránka
Mapa stránek Jitřní země
Přehled rubrik
Odkazy
Galerie Jitřní země
Ankety
Nejčtenější stovka
Rozšířené vyhledávání
Poslat nové heslo
Upravit čtenářskou registraci
Zrušit svoji registraci čtenáře

kulatý roh  Přehled rubrikkulatý roh

kulatý roh  Nejčtenějšíkulatý roh
Aktuální stav
(12. 01. 2018, 2430x)
Naslouchejte si každou vteřinou
(02. 11. 2017, 2402x)
Svět se mění
(19. 11. 2017, 2373x)
Nejsme připraveni
(27. 09. 2017, 2269x)

kulatý roh  Počasí, Slunce, Lunakulatý roh
 
Předpověď pro ČR 1.den title= Předpověď pro ČR 2.den Předpověď pro ČR 3.den
 

Solar X-rays:
Status
Geomagnetic Field:
Status
Aktuální snímky Slunce


kulatý roh  O Jitřní zemikulatý roh
Jitřní země
ISSN 1801-0601
Vydavatel: J. Holub, Kralice n. Osl.
Jitřní země byla založena na pod­zim roku 2000. Věnuje se hlavně duchovní tématice, ať už je to jó­ga, witchcraft (wicca), kult Bo­hy­ně, posvátná sexualita a tantra, mys­ti­ka, New Age, ša­ma­nis­mus ale také třeba zdravá výživa, vege­tari­án­ství, lé­čivé rost­liny a eko­logie.

Duchovno a zdraví

* Posilování svalů pánevního dna pro začátečníky


Dominika Špačková - Duchovno a zdraví - 07. 10. 2009 (22929 přečtení)

Základní cviky pro každého na posílení svalů pánevního dna (tzv. Kegelových svalů nebo PC svalů). Jejich nalezení, posilování a synchronizace s dechcem. Cviky, které můžete cvičit jak doma, tak kdekoli venku.


Ráda bych vám představila několik základních cvičení na posílení svalů pánevního dna. Jsem přesvědčená, že tato cvičení by měla patřit k pomyslené „základní výbavě“ ženy v každém věku. Tak jako se kdysi maminky staraly o to, aby dívka před svatbou měla dostatečnou výbavu ubrusů, povlečení a jiného, by se dnes mohly ženy zasadit o dobrá manželství svých dcer předáním zkušeností, jak pracovat se svaly pánevního dna. Dcerám by tak pomohly ke zdraví, síle, rozvoji dobrého sexuálního života a pravděpodobně i ke spokojenějšímu manželství.

Kromě lepšího sexuálního života je práce s Kegelovy svaly a jejich posilování velkým přinosem: vyhnete se mnohým gynekologickým onemocněním, budete mít více energie a zvýší se chuť do života. Tato cvičení nezaberou žádný čas navíc, protože je můžete provádět téměř kdekoli: doma, venku, v tramvaji, při řízení auta nebo při rozhovoru s kamarádkou, aniž by si toho kdokoli všiml. Cvičení jsou také přípravou pro další práci se sexuální energií, osobní rozvoj nebo sebeléčení. S těmito cviky pracujeme také během mých seminářů.

Cvičení první: Lokalizace Kegelových svalů

Díky těmto cvikům si lépe uvědomíte svaly pánevního dna a jejich umístění.

  1. Až příště půjdete močit, pokuste se zastavit proud moči. Zastavením proudu moči zatínáte svaly pánevního dna a současně tyto svaly posilujete.
  2. Během jednoho močení opakujte 4x nebo 5x. Případně vícekrát.
  3. Soustřeďte se na to, co cítíte, když jsou svaly zatnuté a když jsou uvolněné. Vnímejte rozdíl mezi uvolněním a stáhnutím.
  4. V průběhu následujícího měsíce opakujte při každém močení. Získáte tak jistotu, kde přesně vaše svaly jsou, jak je uvolnit nebo naopak stáhnout.

Cvičení druhé: Pro každou příležitost

Procvičování po celý den, kdykoli a kdekoli si vzpomenete. Cvičení, které můžete provádět po celý život.

  1. Kdykoli během dne svaly několikrát za sebou zatněte.
  2. Na počátku si možná budtete pomáhat jak břišními svaly, tak svaly na zadečku. Pokuste se však Kegelovy svaly posilovat bez pomoci jiných svalů.
  3. Svaly se pokuste zatnout za sebou 20x a pak postupně zvyšujte alespoň na 50 opakování.
  4. V průběhu dne opakujte nejméně 3x.

Cvičení třetí: Zvýšení výdrže

Posílení svalů pánevního dna pro výdrž ve stažení.

  1. Zatněte svaly pánevního dna na 10 vteřin.
  2. Pokud jsou svaly ještě slabé a zatím je tak dlouho neudržíte stažené, klidně je povolte.
  3. Dejte si pauzu nejméně 10 vteřin.
  4. Opět se pokuste svaly zatnout na 10 vteřin.
  5. Pokud děláte podobné cvičení poprvé, opakujte jen třikrát. Postupně přidávejte počet opakování až na 10.
  6. Během každého dne si najděte čas na prodevení tohoto cvičení alespoň 3x.

Cvičení čtvrté: Synchronizace s dechem

Abyste co nejpřesněji našla Kegelovy svaly a při cvičení si nepomáhala jinými svaly, je dobré synchronizovat dech a posilování PC svalů. Cvičení také pomáhá zvyšovat hladinu energie při únavě.

  1. Nadechněte se.
  2. Pomalu začněte vydechovat.
  3. Při výdechu zatněte svaly pánevního dna.
  4. Ostatní svaly na celém těle se pokuste uvolnit. Uvolnění svalů je všeobecně jednodušší právě při výdechu.
  5. Celý postup opakujte nejříve pětkrát, pak desetkrát, pak dvacetkrát až tolikrát kolikrát vám to bude vyhovovat.

Cvičení páté: Zlepšení vnímání těla

Toto cvičení vám pomůže lépe vnímat své tělo, uvědomovat si svaly pánevního dna a pocítit rozdíl mezi svaly zatnutými a uvolněnými.

  1. Dýchejte pomalu a uvolněně.
  2. Zatněte svaly pánevního dna na 10 vteřin.
  3. Svaly pánevního dna na deset vteřin uvolněte.
  4. Pokuste se vnímat vše, co se ve vašem těle od pasu dolů děje. Můžete se také soustředit na to, zdali nejsou při stahování svalů pánevního dna zatnuté ještě i jiné svaly. Pokud tomu tak je, pokuste se je v dalším kole uvolňovat.
  5. Celý postup opakujte nejméně desetkrát.

Cvičení šesté: Pro ujištění

Pokud si nejste jistá, zdali svaly pánevního dna správně zatínáte.

  1. Při cvičení doma – vsuňte dva prsty do pochvy.
  2. Tyto dva prsty se pokuste roztáhnout od sebe, tak aby prsty vytvořily písmeno V.
  3. Zatněte svaly pánevního dna.
  4. Pravděpodobně budete cítit lehký tlak, který vám bude tlačit prsty k sobě. Pak zatínáte svaly správně.
  5. Opakujte dle své vlastní potřeby.

Podle své vlastní potřeby si vždy vyberte jedno či více cvičení, které budete v průběhu dne procvičovat. Je možné, že ve vás uvedená cvičení probudí sexuální energii. Jak tuto energii využít? K sebeléčení, povzbuzení jednotlivých orgánů těla, lepší náladu nebo zvýšenou energii v práci. Stejně tak můžete pokračovat krásným dlouhým milováním.

Dominika Špačková
www.vedomezenstvi.cz

 
 
Články s podobnou tématikou na JZ:
Tantra - cvičení pánevního dna (1.)
Tantra - cvičení pánevního dna (2.)

 

 

Pokud se vám tento článek líbil, přidejte jej na

 

[Akt. známka: 2,31 / Počet hlasů: 13] 1 2 3 4 5
Celý článek | Zpět | Komentářů: 1 | Informační e-mailVytisknout článek


Komentovat článek     

Pro přidávání komentářů musíte být čtenář registrovaný a přihláąený a mít nastavený odběr info-mailů.


 

NAHORU | Hlavní stránka

kulatý roh  Přihlášený čtenářkulatý roh

Uživatelské jméno:

Heslo:




Registrace nového čtenáře!


kulatý roh  Aktualitykulatý roh
05. 06. 2020:

Bývalá europoslankyně Jana Bobošíková: " Neexistuje žádný faktický ani procedurální důvod, proč by se měl Evropský parlament zabývat volbou členů Rady ČT. Existují jen důvody mocenské a ideologické. Nepřekvapuje mě, že konzervativní katolička v radě veřejnoprávní televize členské země EU není v progresivistických bruselských kruzích vítána a vzbuzuje tam obavy. Navíc, když rozumí ekonomii a její akademická činnost je ověnčena mezinárodními cenami.
Překvapuje mě ale, že europoslanci, zvolení českými občany, se snaží zpochybňovat v Bruselu rozhodnutí poslanců českého parlamentu. Neuvědomují si, že si tak vyslouží především pohrdání, a to i od těch, kteří jim nyní přikyvují. Zrada a hledání vrchnostenského biče, namísto domácí diskuse a argumentů, je projevem zbabělosti a slabosti.
"

Celý článek...


05. 06. 2020:

Poslankyně Zuzana Majerová Zahradníková: "Nedávno jsme mj. ve Sněmovně rozhodovali o vydání poslankyně SPD, Karly Maříkové. Hrozily jí tři roky vězení! Za jednu jedinou napsanou větu... Africký migrant za znásilnění dostal roky pouze dva! Takové jsou u nás tresty, taková je spravedlnost..."

Celý článek....


31. 05. 2020:

Poslanec Jiří Kobza: "George Orwell musí rotovat v hrobě jako vrtule, protože kdyby byl tady mezi námi, tak by určitě křičel nahlas, říkal by: "Proboha, lidi, já jsem svůj román 1984 psal jako varování, ne jako návod!""

Celý článek...


23. 05. 2020:

Režisér Zdeněk Troška: "Byli jsme zemědělskou velmocí, naprosto soběstačnou a navíc jsme ještě spoustu úrody vyváželi. Ať to bylo v rostlinné či živočišné výrobě. Každý řekne – proč máme draze dovážet brambory, mrkev, zelí či obilí ze zahraničí, když si můžeme vypěstovat svoje? Proč brambory ze Španělska? Proč mrkev z Itálie? A za jaké ceny? Před třemi týdny jsem se nestačil divit ve volyňském COOPu ceně za žlutou papriku... 172,90 korun! A dneska květák za stovku a bakelitová rajčata za dvě stě? Myslíte, že to běžný občan na vesnici či v maloměstě koupí?"

Celý článek...


06. 05. 2020:

Profesor Milan Zelený: " Jen malá Česká republika má přes 250 registrovaných stran a hnutí; rozpolcenost, nenávist a nespolupráce jsou markantní...
Není nic naivnějšího než „Ekonomická diplomacie“ politického pózování, domluv, vydírání a rozdrcení toho, co nám všem dnes chybí nejvíce: spolupráce – ne „spoluprátse“ – na globální úrovni.
"

Celý článek...




WebArchiv - archiv českého webu        optimalizace PageRank.cz       Bělehrad.Cz      Výrobky z konopí a bio bavlny - URBANSHOP     

Tento web byl vytvořen prostřednictvím phpRS v2.8.3a - redakčního systému napsaného v PHP jazyce.
Aby bylo legislativě EU učiněno zadost, vezměte na vědomí, že tento web využívá cookies, jako naprostá většina všech stránek na internetu. Dalším používáním webu s jejich využitím souhlasíte.

Redakce neodpovídá za obsah článků, komentářů ke článkům a diskusí ve Fóru,
které vyjadřují názory autorů a nemusí se vždy shodovat s názorem redakce.
Pro zpoplatněné weby platí zákaz přebírání článků z Jitřní země!